가래는 비염, 독감, 천식, 폐렴 등 호흡기 질환의 증상 중 하나로, 공기 중의 먼지나 세균 등 유해물질이 체내로 들어와 염증이 생기거나 기관지와 폐 등 호흡기 기관에 붙어 생길 수 있습니다. 이러한 가래는 호흡기 기관에 붙어 호흡기 기능을 저해할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 또한, 가래가 오래 지속되거나 심해질 경우 호흡기 질환의 원인이 될 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다.
가래 삭히는 방법 자세히 알아보기
- 물 많이 마시기
- 스팀 인헬레이터 사용
- 소금물 가글
- 따뜻한 차 마시기
- 꿀과 생강 섞어 마시기
- 야채와 과일 다양하게 섭취하기
- 호흡 운동 연습하기
- 천식 약물 사용하기
- 유산균 섭취하기
- 건강한 생활습관 유지하기
물 많이 마시기
가래는 점점 걸쭉해져 쉽게 삭혀지지 않고, 붙어서 기침이 자주 발생합니다. 따라서, 충분한 물을 섭취하여 가래를 희석시켜 쉽게 삭히도록 돕는 것이 중요합니다. 하루에 2~3리터 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
스팀 인헬레이터 사용
스팀 인헬레이터는 증기를 이용하여 기관지를 완화시키고 가래를 삭히는데 효과적입니다. 또한 스팀 인헬레이터를 사용하면 기관지 내 분비물을 거품으로 만들어 분비물의 점도를 낮추고, 기침으로 인해 염증이 일어날 수 있는 기관지의 손상도 예방할 수 있습니다.
소금물 가글
가글링은 입에 소금물을 넣고 씹는 것을 말합니다. 소금물은 목을 희석시켜 기침이 쉬워지게 하고, 입과 목의 건조함을 완화하는 효과가 있습니다. 소금물 가글링은 하루 2~3회 정도 진행하는 것이 적당합니다.
따뜻한 차 마시기
가래는 기침, 인후통, 목 아픔 등 감기 증상과 관련이 있으며, 따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 유지해주어 가래를 삭히는 데 도움이 됩니다. 또한, 일부 차 종류는 항산화 작용을 가지고 있어 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
꿀과 생강 섞어 마시기
생강은 항염작용과 항균작용이 있어 기침과 관련된 염증을 완화해주며, 꿀은 항균작용과 해열작용이 있어 감기와 관련된 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 따라서, 꿀과 생강을 섞어 차로 마시면 목을 편하게 할 수 있으며 삭히는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일 다양하게 섭취하기
야채와 과일은 비타민 C와 항산화제를 함유하고 있어 면역력을 강화하며, 감기와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 목을 삭히는 데에도 유용하며, 다양한 색상의 야채와 과일을 섭취하면 더욱 효과적입니다.
호흡 운동 연습하기
호흡 운동 연습은 기관지내 이물질을 제거하고 체내 산소 공급을 증가시켜 호흡 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 여러 기관지내에 있는 이물질과 같은 호흡 기관의 분비물을 제거하고 호흡 근육을 강화할 수 있습니다. 대표적인 호흡 운동 방법 중 하나는 딥 브레싱(deep breathing)입니다. 딥 브레싱은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.
- 입을 크게 벌리고 천천히 공기를 들이마신 후, 복부를 팽팽하게 부풀리도록 숨을 내쉽니다.
- 입을 다시 크게 벌리고 느리게 공기를 들이마신 후, 느리게 숨을 내쉽니다.
- 3~4초간 숨을 참고 있다가 다시 1번부터 반복합니다.
천식 약물 사용하기
천식은 호흡 기관의 염증으로 인해 발생하는 만성 호흡기 질환입니다. 천식 약물은 호흡 기관의 염증을 줄이고 천식 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 천식 약물은 크게 예방제와 급성 발작 치료제로 구분됩니다. 예방제는 발작을 예방하기 위해 매일 복용하는 약물로, 스테로이드와 멕사콘 등이 있습니다. 급성 발작 치료제는 발작이 시작된 경우에만 복용하는 약물로, 브론코딜렉터와 레흐콘 등이 있습니다.
유산균 섭취하기
유산균은 장내 미생물 균형을 조절하고 면역 기능을 강화하여 감염을 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 목을 삭히는데도 도움이 됩니다. 요거트, 케피어, 김치, 쥐어채 등의 발효식품에는 유산균이 많이 들어있으므로 섭취를 권장합니다.
건강한 생활습관 유지하기
규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 충분한 수면과 휴식을 취하며, 식습관에 신경쓰는 것이 가래 삭히는데 도움이 됩니다. 특히, 건강한 식습관으로 인해 체내 면역력을 강화할 수 있으므로 가래 예방 및 개선에 도움을 줍니다.